Kiek laiko per dieną reikia judėti, kad būtum sveikas ir gyventum iki 90 metų.

Sėdimas gyvenimo būdas niekada nebuvo naudingas ir beveik visi apie tai žino. Sportuodami, laikydamiesi aktyvaus gyvenimo būdo, žmonės sumažina riziką susidurti su bet kokia liga.

Bet jei nuolat sėdite vienoje vietoje ir gyvenate sėsliai, turėtumėte pagalvoti apie savo sveikatą.

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, osteochondrozę ir daugelį kitų ligų, kurios ne tik sukelia diskomfortą, bet ir gali sukelti mirtį.

Kad išvengtumėte visų neigiamų pasekmių, daugelis ekspertų rekomenduoja reguliariai mankštintis ar praleisti bent 1 valandą pėsčiomis.

Tačiau kokia yra tikroji situacija, kai laikas turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui?

Mokslininkai iš Australijos 9 metus stebėjo 150 000 žmonių, suteikdami jiems įvairių apkrovų. Šie veiksmai turėjo padėti sužinoti, kas tiksliai padės kompensuoti laiką, praleistą sėdimam gyvenimo būdui.

Tyrimų dėka buvo įmanoma sužinoti, kad žmonės, kurie sėdi ilgiau nei 8 valandas per dieną, taip pat nesportuoja atliekant bet kokius fizinius pratimus, rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra gana didelė, apie 107%.

Ši žmonių grupė buvo lyginama su tais, kurie praleido 4 valandas sėdėdami, bet vieną valandą fizinio krūvio per savaitę.

Verta paminėti, kad norint sumažinti riziką nepakanka mažiau sėdėti. Žmonėms, kurie sėdi ne daugiau kaip 4 valandas per dieną, taip pat mankštinasi apie 2 valandas per savaitę, grėsė širdies ligos, kaip ir ankstesnei žmonių grupei.

To priežastis buvo fizinis aktyvumas, kurio nepakako. Jie darė pratimus apie 20 minučių per dieną, kurių nepakako norint palaikyti gerą kūno formą. Tačiau tuo pačiu metu šie žmonės sumažino ligų riziką iki minimumo.

Kas geriau vaikščioti ar mankštintis

Taip pat buvo atlikti eksperimentai, dėl kurių mokslininkai išsiaiškino, kuris yra efektyvesnis vaikščiojimas ar fizinis aktyvumas.

Jiems pavyko išsiaiškinti, ar žmogus sėdi apie 6 valandas, bet aktyviai praleidžia tik valandą fizinis aktyvumas - valymas, sodininkystė, vaikščiojimas, ankstyvos mirties rizika sumažėja 20 %.

Jei šią valandą pakeis intensyvesnė fizinė veikla - kūno rengyba, futbolas, plaukimas ir kitas aktyvus sportas, rizika sumažės 64 proc.

Iš šių rezultatų galima daryti išvadą, kad aktyvus fizinis aktyvumas sumažina širdies ligų ir priešlaikinės mirties tikimybę.

Be to, sportuoti nuo 20 iki 40 minučių per dieną yra daug efektyviau nei praleisti apie 3 valandas per savaitę sporto treniruotėse.

Gydytojai rekomenduoja reguliariai mankštintis apie 40 minučių per dieną. Žinoma, fizinis aktyvumas yra puikus jūsų sveikatai, tačiau įprasti pasivaikščiojimai parke nepakenks ir tikrai sumažins širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Linkiu sveikatos ir ilgo gyvenimo!

Jei mūsų straipsnis buvo jums naudingas, prašau pakelti pirštą aukštyn ir nepamirškite užsiprenumeruoti kanalo. Iki kito karto!