Kaip apsaugoti organizmą nuo vitamino C ir magnio infekcijų?

Atėjo žiema, o tai reiškia, kad dėl vitamino D trūkumo padidėjo rizika susirgti. Tačiau niekas nenori sirgti, įskaitant ir mane, todėl stengiuosi padėti organizmui kovojant su virusais. Paprasčiausia ir pagrindinė medžiaga imunitetui stiprinti yra vitaminas C, kurį nuo vaikystės mes norėtume naudoti askorbo rūgštį „saldainių“ pavidalu ir magnį, kad sumažintume nervų stresą sistema. Tikriausiai visi yra girdėję frazę „visos ligos yra nuo nervų“, ir taip yra. Kai patiriame stresą, kūnas mobilizuoja mūsų vidinius išteklius, todėl jis tampa silpnas ir tampa pažeidžiamas virusams.

Vitamino C ir magnio nauda ir žala

Perskaičiusi keletą straipsnių apie vitamino naudą, labai nustebau. Pasirodo, kad vitaminas C ne tik stimuliuoja imuninę sistemą, bet ir

• skatina toksinų pasišalinimą iš organizmo;
• skystina kraują, kad nesusidarytų kraujo krešulių;
• apsaugo nuo streso, normalizuoja nervų sistemą;
• padidina medžiagų apykaitą;
• gerina smegenų funkciją;
• apsaugo nuo insulto ir širdies priepuolių.

Svarbiausia nepersistengti su vitamino doze, kitaip nauda virs žala. Dideliais kiekiais vitaminas C sukelia:

• viduriavimas, skrandžio sutrikimas;
• traukuliai;
• inkstų akmenų susidarymas;
• alerginės reakcijos.

Magnis palengvina nervų sistemą. Be to, ši medžiaga yra natūralus kalcio kanalų blokatorius, ir, kaip žinote, kalcio perteklius sukelia įvairias ligas. Prieš tai aš niekada nevartojau magnio jokių papildų pavidalu, nes nežinojau, koks jis naudingas, ir buvau maloniai nustebintas tokiomis medžiagos savybėmis.

Vitamino C ir magnio dozavimas

Suaugusiai moteriai, kaip ir paaugliams, vyresniems nei 13 metų, per dieną reikia suvalgyti iki 75 miligramų vitamino C, o vyrui - 90 miligramų. Vaikų atveju viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Vaikui nuo vienerių iki ketverių metų reikia tik 15 mg vitamino. 4–8 metų amžiaus - 25 mg, 9–13 metų - 45 m.

Magnio dozės nėra tokios griežtos kaip vitamino C, beveik neįmanoma suvartoti pakankamai magnio, kad pakenktumėte sau. Suaugusio žmogaus paros poreikis yra 400–500 mg.

Kaip vartoti vitaminą C ir magnį

Vitamino C galima vartoti tiek askorbo rūgšties „saldainių“ pavidalu, tiek valgant daržoves ir vaisius. Geriausia naudoti antrąjį metodą, nes tokiu būdu jūs ne tik sustiprinsite kūną, bet ir gausite kitų naudingų medžiagų. Be to, esant vitamino C trūkumui, rekomenduojama vartoti į veną ar panašiai naudoti liposominį vitaminą.

Magnio yra tokiuose maisto produktuose kaip graikiniai riešutai, bananai ir špinatai. Tačiau po 25 metų mokslininkai rekomenduoja naudoti maisto papildus, nes su amžiumi žarnyno pajėgumai mažėja.

Mokslininkai visame pasaulyje teigia, kad jei kiekvienas žmogus per dieną suvartodavo tik 1-2 gramus vitamino C, žmonės galėtų išvengti daugelio ligų. Todėl rūpinkitės savo kūnu, ypač dabar jis yra aktualesnis nei bet kada. Niekas nenori sirgti, nes tai ne tik bloga būklė, bet ir galite užkrėsti savo šeimą. Linkiu visiems geros sveikatos.

Ar vartojate vitaminą C ir magnį? Jei taip, kiek ir kokia forma?