Kaip greitai ir per amžius atsisakiau saldumynų
Aš visada buvau linkusi į nutukimą, bet po 40 metų pradėjau per greitai atsigauti. Bet sunku buvo atsikratyti tų papildomų kilogramų. Man liepė atsisakyti saldumynų ir bandelių.
Vienas saldainis, du saldainiai ...
Man dietos pagrindiniai elementai buvo marmeladas, karamelės ir sausainiai. Ji net negalėjo išgerti puodelio arbatos be saldumynų. Ypač valgiau gėrybes streso metu: valgiau saldumynus, šokoladą, zefyrus, pyragus ir bandeles kilogramais. Ir tada, žiūrėdamas į veidrodį, vėl pamačiau nemalonius pokyčius.
Net nenoriu kalbėti apie svarstykles, skalė parodė baisius rezultatus.
Mano saldumynų atsikratymo metodai
Kad ir kaip man buvo sunku, vis tiek nusprendžiau eksperimentuoti. Iš pradžių ne viskas pavyko: ji dažnai palūžo. Bet tada supratau, kad turiu būti kantrus ir rūpintis savo sveikata. Dabar noriu pasidalinti savo patarimais.
Duokite pirmenybę pagrindiniams patiekalams
Desertas dažniausiai valgomas paragavus pirmojo ir antrojo patiekalų. Kad nepradėtumėte vartoti saldumynų, turite valgyti gerai. Aš nekalbu apie persivalgymą, ne, valgyti reikia saikingai.
Aš net nesumažinau porcijos. Iš pradžių tikrai valgiau košes, daržoves ir žoleles. Šie maisto produktai prisotina kūną skaidulomis ir kompleksiniais angliavandeniais. Sodrumas ateina greitai, ilgai nesinori valgyti. Taigi galite išsiversti be saldžių priedų
Vaisiuose ir džiovintuose vaisiuose yra pakankamai saldumo
Visai nereikia atsisakyti saldumo, ši medžiaga taip pat reikalinga normaliam kūno funkcionavimui. Vasarą perėjau prie uogų, vaisių. O žiemą verčiau gaminti džiovintų vaisių kompotą, bet be cukraus.
Ypač mėgstu razinų vandenį. Kiekvieną vakarą nuplaunu šaukštą razinų ir užpilu stiklinę verdančio vandens. Uždengiu lėkšte ir palieku virtuvėje. Ryte tuščiu skrandžiu geriu saldžiarūgštį kompotą, o į avižinius dribsnius dedamos garintos uogos. Tai sveika ir skanu, bet svarbiausia, kad maiste nėra įprasto cukraus.
Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį
Iš pradžių, kai nusprendžiau atsisakyti mėgstamų saldumynų, šokoladų ir suktinukų, suklydau. Pjūvis taip pat pradėjo valgyti maistą su nedideliu kalorijų kiekiu. Todėl jaučiausi „ne vietoje“, nuolat jaučiau alkį, norėjau ką nors įsidėti į burną ir sukramtyti.
Tada sužinojau, kad neturėtumėte staigiai atsisakyti įprastos dietos. Iš pradžių pakanka pašalinti saldumynus iš dietos. Po savaitės mano svoris sumažėjo 800 gramų. Tai buvo pirmoji pergalė! Tada aš pradėjau palaipsniui keisti kalorijų kiekį maiste. Nors tai padaryti su šeima nėra taip paprasta. Juk ji ruošė mėgstamus patiekalus vyrui ir vaikams. Iš pradžių galva sukosi nuo aromatų.
Mums reikia teigiamų emocijų
Kad negalvotumėte apie saldumynus, turite rasti įdomų užsiėmimą. Dar geriau - pritraukite palydovų. Turiu merginą su tomis pačiomis problemomis kaip aš. Taigi kartu pradėjome atsisakyti saldumynų. Bėgome nuo saldumynų į gamtą, užsirašėme į rankdarbių būrelį kultūros namuose.
Naudingas mano patarimas
Suprantu, kad perskaitę straipsnį daugelis pradės man plauti kaulus. Bet tikrai atsisakiau kasdienio saldumynų vartojimo. Nors atostogų metu galiu sau leisti gabalėlį pyrago ar plytelę šokolado. Aš dažnai gaminu mažai kaloringus varškės pyragus.
Jei negalite staigiai atsisakyti mėgstamų desertų, tai turėtų būti daroma palaipsniui:
- Įtraukite saldumynus į savo pusryčius, kad dieną degintumėte papildomas kalorijas.
- Vieną ar dvi dienas per savaitę reikia pasigaminti „saldžiai“. Tačiau net ir šiuo metu neturėtumėte persivalgyti ir apimti pyragų, saldumynų, pyragų ar šokolado. Norint patenkinti, pakanka mažo gabalėlio.
- Daugelis žmonių mėgsta saldžią kavą ryte. Paprastai įpilkite 3 šaukštus cukraus. Šio ingrediento kiekį reikia mažinti kas savaitę. Po 3 savaičių nesaldinta kava taps pažįstamu gėrimu.
O rezultatas kada
Užduodamas šis klausimas. Iš tiesų, kai galite būti tikri dėl saldumynų atmetimo efektyvumo. Jau sakiau, kad po savaitės numečiau 800 gramų. Žinoma, tai nėra daug, bet vis tiek rezultatas.
O po mėnesio atsirado linksmumas, dingo miego problemos (anksčiau kankindavau nemiga), bet svarbiausia - numečiau 3 kilogramus.
Ar galite atsisakyti saldumynų?