Kiek žingsnių per dieną jums reikia ilgaamžiškumui
Visuotinai paplitusi nuomonė, kad 10 000 žingsnių per dieną yra naudinga, pasirodė esanti paplitusi klaidinga nuomonė. Tai įrodo daugybė tyrimų ir ekspertų pareiškimų, nors jie neneigia, kad vaikščiojimas yra labai svarbus norint išsaugoti sveikatą. Ši žinia man buvo apreiškimas.
Kaip ėjimas tapo tendencija
Japonijoje išleidus naują įrenginį žingsnių skaičiavimui, reikėjo tobulėti. Kad pardavimas būtų sėkmingas, bendrovė rado sprendimą skambučio vaikščioti forma, siūlydama greitai ir be vargo suskaičiuoti žingsnius naudojant prietaisą. Šūkyje buvo paminėta lygiai 10 000 žingsnių, kurie išaugo į sveikatos palaikymo rekomendaciją.
Fiziologai nesieja veiksmų su sveikata skaičiaus, nėra jokio ryšio. Be to, varginantis ėjimas padarys daugiau žalos nei naudos. Veiksmų skaičius negali turėti įtakos fizinei žmogaus būklei.
Visą gyvenimą pratęsiantys žingsniai
Harvardo mokslininkai domisi, kiek žingsnių yra pakankamai naudinga, kad padidėtų gyvenimo trukmė. Jie surinko daug duomenų apie vyresnes moteris, kurios suskaičiavo jų atliktus veiksmus. Mokslininkai nustatė 4400 žingsnių per dieną ribą, laikydamiesi, kurios žmonės gali paveikti gyvenimo trukmę. Padidinus žingsnių skaičių iki 7000 per dieną, rezultatai buvo dar geresni.
Mokslininkai nustatė, kad vaikščiojimas daro įtaką slėgio pokyčiams, insulino kiekiui ir uždegimo sumažėjimui. Tokie pokyčiai sukuria naudingas pasekmes.
Oras yra svarbus veiksnys
Norėdami patikrinti kitų mokslininkų tyrimus, galite atlikti paprastą eksperimentą. Nueikite 3-4 tūkstančius žingsnių namie ant steperio ir tiek pat atlikite gryname ore. Skirtumai stebina. Linksmumo, geros nuotaikos, lengvumo kūne užtaisas - tai yra žingsnių, atliktų gatvėje, rezultatas. Namuose šio efekto pasiekti negalima. Ir aš su tuo sutinku.
Tokia išvada padaryta viename iš „Scientific Reports“ paskelbtų darbų, tyrinėjančio gamtos įtaką fizinei žmogaus būklei. Vaikščiojimas miške padėjo sumažinti kraujospūdį, išlyginti psichinę būseną, sumažinti streso lygį ir harmoningai kūną. Svarbus veiksnys yra laikas, per kurį einama. Mažiau nei 120 minučių per savaitę parke ar miške fiziškai netenkino ir nebuvo nustatyta, kad ji būtų veiksminga ar naudinga sveikatai.
Bendra harmonija
Sveikatos specialistų rekomendacijos virsta tuo, kad svarbu ne tik žingsnių skaičius, bet ir gamtos įtaka, teisingi įpročiai, papildoma mankšta pasivaikščiojimų metu. Požiūris į sveikatą turi būti darnus ir apimantis įvairius būdus jai pagerinti. Stengiuosi kuo dažniau vaikščioti lauke parke.
Kiek žingsnių žengiate kiekvieną dieną?