Kodėl iš savo mitybos raciono išbraukiau pieną, cukrų ir miltus

Man patinka rūpintis savo sveikata, stiprinti imuninę sistemą ir džiaugtis gyvenimu. Iš įvairių medicinos žurnalų semiuosi žinių apie tinkamą mitybą, apie tam tikrų maisto produktų keliamą pavojų, dažnai atlieku tyrimus ir kalbuosi su gydytoju. Profilaktinė medicina yra labai populiari ir sulaukia vis daugiau susidomėjimo.

Profilaktinės medicinos nauda

Profilaktinis požiūris medicinoje leidžia išlaikyti jūsų sveikatą ir imunitetą. Veiksmai šia kryptimi yra būtini kartu su gydytoju, tačiau svarbu savarankiškai ieškoti informacijos šia tema: gydytojų paskaitos, straipsniai pirmaujančiuose medicinos leidiniuose.

Gavę šią informaciją, galite būti tikri, ar teisingi gydytojo vertinimai apie dabartinę mano sveikatos būklę ir jo išrašyti receptai.

Pienas, cukrus ir miltai. Kodėl jo yra per daug dietoje

Mūsų kūne yra mikrobioma arba mikroflora - specifinis mikroorganizmų rinkinys ir derinys, egzistuojantys konkrečioje vietoje. Mikroorganizmų genomas veikia jų pačių interesais, tačiau tuo pačiu metu jis tiesiogiai veikia žmogaus imunitetą. Žinios apie šiuos gyventojus padeda formuoti tinkamą mitybą. Norėdami sumažinti patogeninių mikroorganizmų kiekį, atsisakiau pieno produktų, miltų ir saldžiųjų. Šiuos produktus pakeičiau skaidulomis, kurių gausu daržovėse. Dietos pakeitimas taip pat keičia mikroflorą, tada sustiprėja imuninė sistema.

Gerųjų ir patogeninių mikroorganizmų skaičių galite sužinoti naudodami dujų chromatografijos-masių spektrometrijos metodą. Metodas nustato žarnyno ir skrandžio gyventojus, jų kiekį ir kokybę.

Dėl dietos pokyčių ligos sukėlėjai negauna reikiamos mitybos, jų skaičius mažėja, o naudingų mikrobų masė didėja. Be to, į dietą pridedu bifidobakterijų ir lakto bakterijų, kurios stiprina imuninę sistemą.

Tokia iš pažiūros paprasta schema padeda pašalinti skrandžiui ir žarnynui nepalankią mikroflorą.

Persivalgymas yra vienodai svarbus. Tai sukelia papildomą skrandžio ir žarnyno stresą bei sutrikdo mikrobiomo pusiausvyrą ir taip apsunkina maisto virškinimą.

Imunitetas yra sveikatos pagrindas

Svarbios žinios apie mikroorganizmų pobūdį ir jų gyvybingumą padės palaikyti imunitetą:

1. Dauguma produktų, pavyzdžiui, mėsa, miltų gaminiai, saldumynai, virškinimo metu linkę sukurti rūgštinę aplinką, kuri skatina mikroorganizmų vystymąsi. Būtina ištaisyti padėtį šarminiu vandeniu.
2. Probiotinės naudingos bakterijos turi būti kolonizuotos skrandyje ir žarnyne. Jie pasisakys už imunitetą. Yra pieno produktuose, kopūstuose ir džiovintuose maisto produktuose;
3. Kai kurie maisto netoleravimas daro įtaką sveikatai ir turėtų būti pašalinti iš dietos. Galite sužinoti, ko neįtraukti, naudodamiesi testais;
4. Tarp valgymų darau pertrauką mažiausiai 12 valandų. Skrandis turi ilsėtis. Vakare jo neperkraukite, ypač sunkiu, angliavandenių turinčiu maistu.

Dietos pasirinkimas kartu su gydytoju, mikrobiomo nustatymas, skrandžio ligų nustatymas yra prevencinės priemonės imuninei sistemai stiprinti.

Kaip jūs valgote?