Privalumai ir kenkia avižiniai, kaip jai virėjas

Avižiniai dribsniai jau seniai laikomas už naudingą ir subalansuotos mitybos pagrindas. Tai tiesa, daugelis išmoko nuo vaikystės, bet nuo mūsų močiutės mokslo metu nestovi, ir mokslinių tyrimų žinoma tapo žinoma naujų faktų. Tai yra, kodėl ji yra naudinga išnagrinėti išsamiai, kas yra nauda ir žala avižiniai.

Tipai avižiniai

Atėję į parduotuvę, pirkėjas gali susidurti, ką pasirinkti avižiniai, gaudamas maksimalią naudą sveikatos problema. Nedviprasmiškų atsakymas į šį klausimą nėra, viskas priklauso nuo konkretaus vartotojo pageidavimus ir tam tikslui, kuriam bus naudojamas avižos. Taigi, yra dviejų rūšių dribsnių, turintys savo specifinių savybių:

• "Ekstra";
• "Hercules".

Be to, pasturgalis yra padalintas į 2 tipus, kurių kiekvienas, savo ruožtu, yra didesnis, I, II laipsnio:

• nėra pažeisti;
• kondicionierius.

Kompozicija, maistinė vertė ir kalorijų avižiniai

Naudingų savybių dribsniais į kūno yra susijęs su daugybe vitaminų ir mikroelementų jos sudėtį. Jis turi:

• vitaminai B ir E;
• beta-karoteno;
• mangano;
• fosforo;
• natrio;
• magnio;
• kalio;
• fluoras.

Be to, avižos yra naudingų organinių rūgščių, tarp kurių - nikotino rūgšties, oksalo rūgšties, eruko ir folio. Košė avižų taip pat yra turtingas šaltinis ląstelienos.

Avižiniai dribsniai, kartu su kitų naudingų grūdų, yra nereikšmingas sumas riebalų. Baltymai jame taip pat nėra daug, bet pagrindinis privalumas ir maistinė vertė yra didelė turinys trudnousvoyaemyh angliavandenių, kuris dėl savo savybių perdirbti organizme lėtai. Nepaisant to, tai yra gana kaloringų produktų. Priklausomai nuo paruošimo būdas, 100 g grūdų yra tarp 88 ir 270 kcal. Nevirtos avižų dribsniai yra 100 g 310 - 350 kcal.

Naudingų savybių dribsniais

Tas faktas, kad avižiniai yra naudinga, ji yra žinoma, kad beveik visi, nes tai yra pirmas produktas duoti pavyzdį, kalbame apie sveiką mitybą. Bet čia daugiau Išsamios naudojimo košės avižų nedomina daug. Tuo tarpu, ji turi unikalių savybių, kurios padeda išlaikyti sveikatą ir jaunatvišką kūno masės.

Visų pirma grūdų efektyviai gerina virškinimą. Ji yra išversta į Naudinga pluošto padeda pagerinti skrandžio darbą, tai padeda virškinimo ir kolitas. Minkštas lengvinančios savybės javų, savo ruožtu, atleisti užkietėjimas ir išgrynintas kūno nuo kenksmingų toksinų ir nesuvirškinto maisto.

Pluoštas taip pat dalyvauja gliukozės reguliavimą kraujyje ir apsaugo kraujo krešulių, nes ji turi mažą glikemijos indeksą. Ši funkcija sumažina širdies ligų riziką. Be to, veiklioji medžiaga avižų sudėtį sumažinti žalingo cholesterolio ir normalizuoja kraujo spaudimą, kuris taip pat turi teigiamą poveikį širdies lygio.

Be to, į vandenį arba pieną avižiniai turi naudingai žarnos. Jis atstato gleivinės vientisumą ir palaiko naudingųjų bakterijų lygį, todėl slopina kenksmingų mikroorganizmų veiklą.

Nors baltymų kiekis avižų yra gana mažas, jis turi naudingą Vitaminas H, kuris stimuliuoja baltymų keistis žmogaus organizme ir skatina jos rezorbciją. Šis viešbutis avižiniai veda į pagreitintą raumenų augimą, ir todėl jo naudojimas bus dėkingi žmonėms, kurie mėgsta sportuoti, ypač vyrams. Be to, vitamino E pasturgalio yra įtraukti į iš vyriško lytinio hormono testosterono, kuris yra tiesiogiai priklauso nuo lytinio potraukio ir veiklos spermos gamybai.

Ne mažiau nei gera, ir atneša avižiniai moteriai kūno. Jos antioksidacinės savybės aktyvumui slopinti laisvuosius radikalus, kad žala ląstelių struktūrą, dėl kurios ilgiau išlieka elastingumą ir jaunystę odai. Naudinga folio rūgštis turi teigiamą poveikį nervų sistemai, padeda kovoti su nuovargiu ir nervinę įtampą dėl savo kovos su stresu savybių. Be to, jis didina atsparumą žalingų padarinių iš išorės, stiprina imuninę sistemą ir palaiko kūno tonas.

Kitas svarbus nuosavybė avižiniai yra tai, kad išlaiko savo pranašumą beveik bet kokia forma. Štai kodėl yra neišmatuojama skaičius receptus iš šią grūdų.

Iš avižinių nauda ant vandens

Nors daugelis galvoja košės ant vandens, pavyzdžiui, skanus kaip virti piene, šio patiekalo populiarumo labiau susijęs su jos naudojimu ir mitybos savybių. Ši košė yra dažnai skiriami mitybos terapija žmonėms su ligomis, virškinimo trakto arba pacientų sveikimo laikotarpiu po operacijos. Be to, ši košė tipas, skirtingai variantų, virti piene, nepakenks, jei netolerancijos laktazės.

Todėl avižos, virtos ant vandens, mažiau kalorijų (88 kcal), ir gerai žinomi mažinant svorį. Jis suteikia sotumo jausmą ilgą laiką, pagreitina medžiagų apykaitą ir saugiai pašalina kenksmingus toksinus, gerina nuotaika ir suteikia energijos, todėl kartais numesti svorio tapti lengviau tiek fiziškai, tiek morališkai. Tačiau mitybos savybės avižiniai turi tik švariu vandeniu be cukraus ar dirbtinių priemaišų.

Skaityti daugiau: https://poleznii-site.ru/pitanie/kashi-i-krupy/polza-i-vred-ovsyanoy-kashi-kak-ee-svarit.html

Jei šis straipsnis buvo naudingas jums, įdėti Like ir prenumeruoti mūsų kanalą. Nepamirškite pasidalinti informacija su draugais socialiniuose tinkluose.