PUSH-ups yra naudingas ir kaip padaryti juos, vaizdo

Privalumai ir kenkia push-up yra aktualus visiems, kurie dalyvauja sporto profesionaliai ar namuose. Kad push-up yra įtraukti į pagrindinio pratybų kūno sąrašą, todėl jie nesukelia žalos, ką jums reikia žinoti apie juos kiek įmanoma.

Kas yra push-up

Naudingos pushups sąmoningai įeiti į bet mokymo kompleksas - šios užduoties efektyvumas yra labai didelis, ir jo įgyvendinimui nereikia jokios papildomos įrangos.

Esmė yra tai, kad būtina priimti vadinamąjį dėmesio, gulėti, guli ant grindų su savo pirštų ir rankų, ir naudojant rankos stiprumą pakelti ir nuleisti kūno atgal į savo pačių. Jūs turite eiti kiek įmanoma mažesnė, kuo arčiau grindų, bet abiejose pratybų etapų pailgos kūnas turi likti sandarus ir tobulai tiesūs.

tipų push-up

Nepaisant paprastumo, naudingas UPS yra padalintas į daug veislių. Kadangi populiariausias, gali būti išvardyti:

• klasikinis;
• nuo sienos arba iš paramos;
• nuo savo kelio;
• kumščiais ir pirštai;
• iš šokinėja iš į viršų ir medvilnės;
• viena vertus,
• kojomis ant pjedestalo.

Kai kurie iš šių rūšių yra lengvai push-up, kiti yra labiau komplikuotas versiją pratybų. Su rimtu požiūriu į naudingą darbą, rekomenduojama vistiek susipažinti su kiekvienos rūšies.

Kuris raumenys dirba su push-up

Metu, yra naudojami, kad push-up, ne visi, bet daugelis raumenų kūno. Tinkamai vykdyti, įtraukti į darbą:

• dideli krūtinės raumenysKasdieniame gyvenime, jie yra pakraunami gana retai, tačiau kai push-up, pagrindinės pastangos turi daryti jiems;
• tricepsas - pečių raumenys aktyviai dalyvauja auga nuo kūno grindų, ir padidinti naštą ant jų, kaip įmanoma, keičiant rankas ant siauresnės nustatymą;
• delta - raumenų, kurie sudaro peties siluetą, taip pat dalyvauja keliant bylą, o push-up ir gerai dirbo;
• serratus priekinės - raumenų, esančių krūtinės departamento priekyje, yra išjudinti įkvėpimo metu ir atsiėmė peiliai ir sėkmingai siurbiamas per pushups.

Be šių raumenų dalyvauja spaudos ir didelių raumenų sėdmenų darbą. Jie nėra tiesiogiai dalyvauja pratybose, bet jaučiu statinę elektrą, išlaikant teisingą laikyseną. Ji taip pat prisideda prie jų stiprinimo ir rengiant. Netiesiogiai dalyvauja pratybose nugaros raumenis, bet jie turi mažą apkrovą.

Iš push-up naudojimas vyrams ir moterims

Savybės stumti bet naudos rūšį ir vyrams, ir moterims. Iš push-up naudojimas vyrams sudaro tai, kad:

• stiprina ir plečia raumenis, formavimo gražus raumenų sistemą;

• padidinti veiklos jėgą ir ištvermę, net mokymo simuliatoriai neatneša tokį patį poveikį, kaip reguliariai push-up su kartojimo daug;
• Jis pagerina kraujo apytaką, o su ja stiprina kraujagysles ir širdį - Spaudimas labai teigiamą poveikį sveikatai;
• padidėja efektyvumas ir energijos - iš push-up ryte serijos padeda greitai ir lengvai pabusti ir nudžiuginti.

Iš push-up naudojimas yra taip pat labai aukštos merginos. Teisingiau lyties retai gali pasiekti pačius tarifus, kaip ir vyrai. Bet skelbimai Dienos push-up kaip galimybių taip pat suteiks teigiamą poveikį, ty:

• Pagalba numesti svorio - su push-up plačiai suvartotas kalorijas ir deginti riebalus;
• stiprinti raumenų sistemą - kūnas tampa įtempta ir liesos, su "sifono" ir uždirbti papildomų raumenis su push-up mergaitėms yra beveik neįmanoma;
• suderinti savo laikyseną - su push-up yra svarbu išlaikyti stuburą pastovus ir nuolatinis pratybos formuoja ne kumpinti įpročio;
• padėti stiprinti rankas ir atsikratyti Žuvo pečių.

Iš push-up naudojimas moterims, taip pat, kad mankšta padeda vizualiai padidinti krūtinę. Žinoma, iš krūtinės dydis lieka tas pats, tačiau šiek tiek stipresnis ir raumenys padidinti dydžio, kuris yra įsikūręs ant krūtų. Kaip rezultatas, krūtinė pradeda ieškoti daugiau Taut ir didelis.

Apkrova raumenims

Naudinga savybės push ups vyrams ir moterims yra tai, kad naudotis suteikia, kaip dirbti raumenis ginklų, krūtinės ir pečių. Kasdieniame gyvenime, minėti raumenų grupės dalyvauja šiek tiek dažnai silpnina ir net atrofija. Savybės push-up padėti ištaisyti padėtį, grąžinti raumenų jėgos ir ženkliai pakeisti krūtų formą ir pečių juostos.

stiprinti šepečiai

Per push-rankos imtis pagrindinio kūno svorio - atitinkamai, tai yra jų greitas stiprinimas. Iš pushups naudojimas ant rankų yra ypač svarbi boksininkų ir dalyvaujančių kovos menų žmonių, todėl pushups šiose sporto įtraukti į privalomą mokymo programą.

gerinti koordinavimą

Su tinkamai įgyvendinti push-up jums reikia išlaikyti kūno stora ir ištemptas tiesia linija. dubens ar Žuvo kelio, kūprinimąsi nepriimtina, jie sumažina pratimo efektyvumą ir sumažinti įtampą raumenyse. Kontroliuoti kūno padėtį fizinio krūvio metu yra gana sunku, todėl reguliariai mokymų sparčiai gerėja variklio koordinavimą ir kontrolę balanso prasme.

Dėmesio! Ypač naudinga, kad koordinavimo savybes kai kurių sudėtingų atsispaudimų, pavyzdžiui, medvilnės, su šokinėja iš arba aukštyn kojom. Tačiau jie gali atlikti tik gero lygio fizinio pasirengimo, ar galimos žalos.

Skaityti daugiau: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezny-otzhimaniya-i-kak-pravilno-ih-delat-video.html

Jei šis straipsnis buvo naudingas jums, įdėti Like ir prenumeruoti mūsų kanalą. Nepamirškite pasidalinti informacija su draugais socialiniuose tinkluose.