Kaip naudinga Ėjimo

Ėjimo tampa vis populiaresnis Veiklos rūšis yra net mobiliųjų programų, kad sekti jo savininkas veiksmus, matavimo savo kasdienį fizinį aktyvumą. Privalumai ir kenkia snukio kaip pats geriausias būdas fizinio aktyvumo aptartas mokslininkų iš medicinos, jo stebuklingas poveikis paaukštintas į sveikos gyvensenos tendencija.

Kas yra pėdos naudojimas

Naudinga savybės kojos kaip fizinio aktyvumo forma, kuri apima visus raumenis kojų grupes, neurofiziologiniai ir biomechaninių procesai:

• stiprinant kaulus, gerinant vandens-druskų balansą;
• reguliavimas kraujospūdžio;
• sumažinti cholesterolio kiekį;
• tonizuojantis raumenis ir pagerinti miego kokybę.

Ėjimo taip pat gali sumažinti riziką susirgti vėžiu ir 2 tipo cukriniu diabetu.

Išlaikant bendrą sveikatą

2009 metais tyrimas buvo atliktas JAV, kuriame dalyvavo daugiau kaip 46 tūkst. žmonių. Rezultatai yra įspūdingi: Reguliarus vaikščiojimas turi naudingų savybių, kaip sumažinti riziką:

• ligos, širdies ir kraujagyslių sistemos pagal 30%;
• ankstyvos mirties - 35%.

Vaikščiojimas duoda naudos iš net tiems širdyse turėjusiems mažiau kaip 8 km per savaitę, o efektyviausia apsauga nuo ligos atlikti vaikščiojanti ilgus nuotolius už sparčiu tempu.

fizinė veikla

Kiekvienas padarė, o vaikščioti žingsnis prisideda prie energijos išleidimo ir padidinti hormonų, atsakingų už psichikos sveikatos lygį. Pulsas nuo 70 iki 100 dūžių per minutę, o kraujo ir deguonies srautas yra nukreiptas į raumenų skaidulas. Einant vidutiniškai 5 sudegintas kalorijas per minutę, ir sėdint - tik 1 kcal. Dvi valandos pėsčiomis galima lengvai pakeisti visą kardio.

išsaugojimas jaunimo

Mokslininkai įsitikinę,: naudingos savybės tyrinėti pėsčiomis galite lengvai sulėtinti senėjimo procesą ir su amžiumi susijusių ligų atsiradimą.

Po stebint vidutinio amžiaus žmonių grupėje per 9 metus buvo įrodyta: kas moka Walking bent 20 minučių per dieną (tai maždaug 2,5 valandos per savaitę) turi mažesnę UFD 1 baltymus, kad sukelia vėžį ir senėjimo liga.

Įdomu! Pagal Amerikos širdies asociacijos, viena valanda aktyvaus vaikščiojimo išplečia 2 val gyvenimą.

gera nuotaika

Pusė paros vaikščioti valandą, dėka naudingų savybių aktyviai gerina nuotaiką, didina energijos tiekimą, Pagalba atsikratyti susikaupusio streso: šis rezultatas davė Atliktas tyrimas 2015 Kanados mokslininkai. Žygiai skatinti endorfinų ir neurotransmiterių gamyba, užkirsti kelią depresijai atsiradimo. Speciali nauda žmonių sveikatai vaikšto pėsčiomis gamtoje, atokiau nuo miesto šurmulio.

smegenų funkcija

Pasak tyrimų, kita naudinga funkcija papėdėje - skatinti į hipokampo padidėjimas (smegenų dalis, atsakinga už mokymosi ir atminties) - paveikia protinius gebėjimus padidėjimą. Jis padeda gerinti smegenų pusrutulių, jų funkcionavimo struktūrą ir stiprinti nervines ląsteles, kurios turi teigiamą poveikį smegenų gebėjimą multi-užduotis plėtros jungtis.

Įdomu! Jų naudai vaikščioti ir duoda kūrybingų žmonių: moksliniai tyrimai patvirtino, kad pėsčiųjų lauke padėti sukurti daugiau idėjų, nei sėdi už stalo.

stiprinti kaulus

Dienos pasivaikščiojimai gali apsaugoti nuo žalos osteoporozės ir artrito. Vidutinio sunkumo apkrovos, kai vaikščioti ant pėdų atramos kaulų tankis ir, skirtingai veikia, negali pakenkti organizmui. Raumenų masės daro spaudimą skeleto, tokiu būdu prisidedant prie kaulų audinių regeneraciją. Be to, vaikščiojimas išlaikyti sąnarių lankstumą ir mokyti vestibuliarinio aparato. Ypač naudingas yra kelios minutės pėsčiomis iki stuburo: ji padeda stiprinti ir plėtoti tinkamą laikyseną.

Sužinokite daugiau apie naudą ir pavojus vaikščioti, taip pat savo savybes ir poveikį organizmui galima iš video:

moterims

• Aktyvus lieknėjimas. Vaikščioti, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, prisideda prie efektyvaus degimo kalorijų. Užuot nustatyti juos į kūno riebalų parduotuvėse formą, kūno konvertuoja visas baltymų, riebalų ir angliavandenių energetikai. Norėdami padidinti vaikščioti svorio efektyvumą, jums reikia išlaikyti tinkamą tempą: ji turi viršyti normaliai vaikščioti greitį du kartus (per 8 - 10 kilometrų per valandą). Tada organizmas aktyviai ieškoti energijos šaltinių ir sudeginti riebalų atsargas. Specialūs palankumas moterišką figūrą pakelia laiptais, kur be deginti kalorijas stimuliuoja rengiant raumenų skaidulų veiklą. Žygiai nepastebėti "perdaryti" figūra, suteikiant formą sėdmenų, šlaunų, rankų ir pečių sklandų formą.
• Padidėjęs raumenų tonusas. Ėjimo stimuliuoja aktyvaus širdies, o ne pakrovimo su širdies raumenį. Atsižvelgiant į daugelio tyrimų žinoma, mokslininkai nustatė: ne sparčiai pėsčiomis sumažinti širdies priepuolio riziką iki 50%! Be to, tokia apkrova negali pakenkti jautrių moterų sąnarius, skirtingai veikia, ar sporto salėje.
• Stimuliacija kraujotaką. Didinti vaikščioti žymiai pagreitina kraujotaką, padeda stiprinti imuninę sistemą. Tai pašalina laisvųjų radikalų žalos ir apsaugo nuo visų virusų ir ligų rūšių. 2011 metais, kitas tyrimas parėmė Bostono medicinos universiteto Mokslininkai stebėjo moterų grupę su krūties vėžiu. Rezultatai parodė, kad pacientai, kuriems moka pėsčiųjų pasivaikščiojimo 4 - 6 valandos per savaitę, netrukus išvyko taisytis.

Iš pėsčiomis naudojimas pėsčiomis stimuliuoti kraujotaką atsispindi į moterį išvaizda: oda tampa griežtesnė, paliekant celiulito, strijų ir net amžiaus raukšlės.

Skaityti daugiau: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Jei šis straipsnis buvo naudingas jums, įdėti Like ir prenumeruoti mūsų kanalą. Nepamirškite pasidalinti informacija su draugais socialiniuose tinkluose.