Šalutinis poveikis ir kreatino efektas

Kas mūsų laikais nebuvo galvoti apie savo išvaizdą? Per pastaruosius dvejus metus sporto figūra tampa daug berniukų ir mergaičių idealus. Sporto įrenginiai yra perpildytos. Tačiau, vis didesnį populiarumą priedų įdarbinimo raumenų masės. Tačiau nauda ir kenkia kreatinas - prieštaringa tema. Turėčiau naudotis priedą pasiekti greitas ar sveikata yra svarbesnė poveikis?

Kas yra kreatinas

Kreatinas - svarbiausias papildas visų sportininkų. Kiekvienas, kuris nori greitai ir teisingai statyti raumenų, žino, kaip naudoti cheminę medžiagą, su kuria derinti ir koks jo poveikis. Tačiau ne kiekvienas supranta priedo pobūdį. Kas yra kreatinas ir, kas yra nauda vyrų ir moterų?

Kreatino - maisto papildas, o, amino rūgštis. Jo darinys yra suformuotas tokių organų kaip kepenų, kasos ir inkstų glicino, arginino. Atsižvelgiant šių medžiagų gali būti nuo maisto, ypač raudonos mėsos.

Pirma - tai yra raumenų energijos. Jo dėka, turi mokymo poveikį, ir tai daroma dėl priežasties. Jo dėka, baltymų, greito metabolizmo, gerinti ištvermę sintezę.

Kodėl turėčiau naudoti chemikalai, jei yra mėsa? Tas faktas, kad 1,3 g kreatino lygi 600 gramų mėsos. Ne kiekvienas gali valgyti tokią taisyklę.

tipai

Prieš antraštę į sporto mitybos parduotuvėje, jūs turite suprasti, kad tai yra būtina mokyti. Po daugelio tipų kreatino. Ir kiekvienas iš jų veikia savarankiškai, turi imtuvo grandinė ir efektyvumą. Kiekvieno tipo kreatino organizmui nauda vertinama skirtingai.

monohidratas - Populiariausias ir paprasta forma. Nauda ir kenkia kreatino monohidrato atskleista daugiau nei kitų rūšių. Jame grynos cheminės medžiagos ir vanduo. Jis turi privalumus ir trūkumus. Privalumų pažymėti savo santykinai mažą kainą. Tačiau, jo naudojimas sukelia šalutinį poveikį, pvz sutrikimų, virškinimo trakto.

Citrato, fosfato, malatas, tartrato - šių pridėtinės rūgšties (citrinos rūgštis, fosfato, pieno, vyno) tipų dalis, jie padeda išskirdami energiją. Jis greitai suardomas, jis turi daugiau energijos. Šio įdomus mažai didesnę kainą. A kreatino koncentracija mažesnė.

Glutamino, taurino ir magnio papildomai turi magnio ir glutamino. Palengvino pagrindinės medžiagos įsisavinimą, padidina raumenų jėgą. Tačiau grafikas gavimo klaidinanti.

HMB - iš pagreitinti raumenų augimą forma, greitai absorbuojamas organizme ir sukelia minimalų žalos virškinimo sistemą. Dėl šios rūšies turės sumokėti didžiausią kainą.

Titrat skysto kreatino, putojančios tabletės greitai ištirpsta vandenyje. Bet jų efektyvumas yra mažesnis nei kitų rūšių.

Kramtomieji Jis veikia ilgiau. Tačiau kaina nėra laimingas ir kreatino koncentracija šiose mažiau rūšių.

Kaip vartoti kreatiną

Norėdami rezultatas buvo akivaizdus, ​​būtina žinoti, kaip naudoti priedą. Daugelis žmonių klystame savo karjeros pradžioje. Bet tai geriau iš anksto žinoti, kad ne žaisti su savo sveikata.

Apytiksliai dienos norma - 2-5 gramų. Medžiaga sumaišoma su angliavandeniais. Daugelis padaryti naudojant jį vykdyti klaidą. Ekspertai išsiaiškino, ji yra protinga daryti po treniruotės.

Milteliai yra mažai tirpi vandenyje. Kristalai dažnai naudojami šiuo būdu: paimkite į reikiamą dozę, burnos ir gerti vandenį. Bet tai nėra labai patogu. Pagalba ateina maišiklis, vibracijų.

Dėmesio! Neįmanoma vizualiai nustatyti sumą. Dozė yra labai mažas, tai geriau naudoti Virtuvinės svarstyklės.

Verta paminėti, kad ne visi tipai naudojami vienodai. Dėl tam tikrų individualaus priėmimo grandinės yra nustatomas. Priešingu atveju kreatino sporto bus naudingos ne tik, bet žala.

Jei šis straipsnis buvo naudingas jums, įdėti Like ir prenumeruoti mūsų kanalą.

Skaityti daugiau: https://poleznii-site.ru/zdorove/pobochnye-deystviya-i-effekt-kreatina.html