Vakarėliai statybvietėje. Kaip aš pamečiau 20 kg!

Maitinimas statybos metu yra labai svarbus dalykas. Tai ne tik žodžiai. Už tai darbas turėtų Biochemijos ir asmeninė patirtis daugelio statytojų (mėgėjai ir profesionalai), įskaitant šių eilučių autorius. Bet pradėkime nuo pradžių.

Per pirčių statyba Mano patiekalai sudarė nepretenzingo rinkin: konservuotų maisto produktų, duonos, sausainių ir arbatos į termosą.

Kažkada buvo stogas virš galvos - tai iš esmės niekas nepasikeitė. Išskyrus tai, kad, kai jis buvo paliktas miegoti - rengiasi dieną. Pirma, dėl stovykla viryklė dujų (grikių troškinys Plus), tada prie elektros šaltinio. ir momentiniai makaronai valgyti visi Rolton rūšių dalyvavo meniu. Desertui - tiesiog sausainiai su arbata. Tiesiog kaip ir daugelis.

2010-13gg metu. Nemanau, sekti savo svorį, nes su juo nebuvo jokių akivaizdžių problemų, ar aš ne pridėti bet kokį reikšmę tai. Bet per tuos metus be aktyvaus judėjimo (2014-16gg.) Įmušiau gerai. Tuo mano "ne formoje" piko Aš pasverti pagal 100 kg su aukščio 178 cm.

Už 2017 statybos sezoną.

Mečiau 12 kg - iki 88kg, bet per žiemą vėl Jis pelnė 6 kg. Viršsvoris buvo akivaizdus. Galiu lengvai kilimo svorį ir tai lengva surinkti. Taigi, kad ne statybvietėje apkrova, todėl eismas jų rezultatai, o ne tik sporto. Statyba - tai taip pat yra širdies apkrova. Bet, kad visi pasikeitė 2018 m.

"YouTube", aš atėjau visoje kanalo freshlife28. Jo autorius savo reklamos davė 100%, kaip metodo be dietos ir bado, filtravimo produktų, kad jūs valgyti, kontroliuoti porcijas ir taikant dietą - pasiekti norimų rezultatų mažinant svoris. Jo pasekėjai pusę metų ar metus metimo 40-60 kg o kai (kaip jam) per sporto virto žmonių su sporto kūno sudėjimą.

Peržiūrėjau beveik visus jo video. Ir jie ne tik apie maistą, bet ir apie biochemijos, maisto papildų, mankštos. Aš nusprendžiau ne rizikuojant nieko keičiant mitybos įpročius. Ir 30.01.18g. Aš pradėjau minta rekomendacijas Anton Video (kanalas autorius freshlife28). Rezultatas buvo ne ilgai laukti - svoris nuėjo žemyn. Apkrovos statybvietėje su sezono pradžioje tik pagreitino procesą:

2018 vasario pradžioje. mano svoris buvo 94 kg. Pasibaigus 2018 metų rugpjūčio pabaigoje - 74kg.

Technika dirbo. Be to, aš niekada nebuvo alkanas. Valgau penkis kartus per dieną. Kaip? Dalijimasis informacija žemiau.

Jūs tiesiog turite žinoti: kada valgyti, kiek valgyti, ką valgyti? Ir daugiau judėti, būti kalorijų deficitas. Jei pastarasis darbas pastato viskas aišku, čia yra trumpas atsakymas į pirmąjį klausimą:

1. Kai ten?

Mums reikia valgyti kas tris valandas, mažų patiekalų, kad atitiktų visas šias taisykles (kada, kaip ir ką). Dažnai maisto daro šuoliai insulino (transporto hormono transportine gliukozės) kaip organizmo atsakas padidinti maisto suvartojimo ir cukraus kiekį kraujyje. Jeigu cukraus smarkiai išaugo, perteklinis insulinas veža kraują riebalų atsargas, bet ne raumenis. Tai yra, jei trumpai.

Mano planas: 9h AM - pusryčiai; 12h - pirmoji vakarienė; 15h - antra vakarienė; 18h - vakarienė; 21h - paskutinio valgio 2-3 valandas prieš miegą.

2. Kiek yra?

Jūs turite apskaičiuoti savo kallorazh kiek maisto jums reikia imtis kalorijų vienetui savo svorio. Ir sumažinti svorį - šiek tiek sumažinti šią vertę. Bet išsaugojimas BZHU (proporcijos baltymų, riebalų, angliavandenių 30%, 10%, 60%, atitinkamai). Internete yra lentelė su visais kaloringų maisto produktų.

Aš iš pradžių apskaičiuotas, bet tada pradėjo daryti akis. Signalo taškas - kad būtų iš trečios valandos pabaigoje jūs turite šiek tiek alkį. Jis ne - sumažinti dozę. Primygtinai nori turėti - padidėjo.

3. Kas yra?

Svarbiausias elementas. Būtina apibrėžti produktų sąrašą. Iš angliavandenių - grūdai su mažo glikemijos indeksą, ne daugiau kaip 50-60 vienetų.

Glikemijos indeksas - tai produkto, kiek jums sukurti į cukrų ir nurijus maistą eiti į kraują priemonė. Per didelis cukraus kiekis eina per sudėtingas transformacijas apibendrinti riebalų. Stalai glikemijos indekso maisto produktai yra internete.

Būkite mano galvos draudžiamų produktų sąrašas: visi saldus ir miltai pašalinti iš dietos. Toks glikemijos indeksas yra didesnis nei 80 produktų. Tiesiog pažymėkite daržoves ir vaisius. Viskas yra internete. Mano porcijos atrodys taip:

pusryčiai: koše didelis vandens (4 grūdai arba kruopos) ir keptas arba virti kiaušinių. Kava. Paskutinis patiekalas: Kokteilių 100g. sūris, žalias obuolys ir sėlenos. Kartais aš įdėti jogurtą.

Dienos Porcijos: 12H, 15h, 18h. Javai: grikiai, Bulgur arba miežių (3-4 šaukštai porcijoje). Baltymai: vištienos ar žuvies. Žalieji ir šviežių daržovių - neribotos.

Statybvietėje aš maisto plastikinėje taroje:

Restoranai 21:00 statybvietėje atrodo taip:

Jums reikia gerti daug vandens: ne mažiau kaip du litrus švaraus vandens (arbata ir kava nesiskaito). Tuo statybvietėje į šilumos gerti iki 5 litrų per dieną. Galbūt tai taip pat padeda skaidyti metabolizmą, sumažinti patinimą, išsiųsti toksinų.

Aš virėjas save ryte. Labai retai gėrimas, virėjai ir kepsnius šeimoje. Jie taip pat nemanau, piktnaudžiauti žalingais maisto, bet ne kaip aš fanateyut.

4. Kaip atskiras klausimu norėčiau iškęsti abstinenciją nuo alkoholio.

Aš pats negerkite daugiau nei 12 metų. Bet jei peržvelgsite šiuo klausimu, iš biochemijos požiūriu, etilo alkoholis slopina medžiagų apykaitos procesus organizme ir yra nuodų, kad yra labai sunku suskaidyti ir pašalinti kepenis.

5. Iš visos šios valgymo būdas kokybės prideda suvartojamų maisto papildusOmega-3 (žuvų taukai), multivitaminų ir mikroelementų kaip citratai sudaro chelatinius junginius su kalcio, magnio, cinko ir kt

Bet efektas ypač patiko registratūroje acetil-L-karnitinas. Tai transporto vitaminas, kuris vykdo riebalų molekules į mitochondrijų ląstelių. Gaminamas organizme yra mėsos ir sūrio. Gamtos energija, bet ne remiantis centrinės nervų sistemos stimuliacijos, pavyzdžiui, kavos.

Efektas pasireiškia tik esant apkrovai, ir, kad, kai jūs judėti - mažiau pavargęs. Jis turi stiprią paramą iš širdies raumenis. Papildas padeda deginti riebalus.

Papildai ir vitaminai gaunu nuo interneto parduotuvės iherb. Geriausios kainos dozių santykis. Pelninga visoms vaistinėms.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie visa tai galima skaityti mano straipsnis arba žiūrėti kanalą freshlife28 "YouTube" ir motyvuoja sėkmei numesti svorio patys ir tos pačios Instagram Anton.

Čia trumpai yra mano galia pernai pusantrų paslaptis. Kad namas, kuriame yra statybvietė. Kai praleisti naktį statybvietėje - vakare aš virėjas visai kitą dieną ir plitimo į porcijas ir nevalgyti, kiek noriu.

Žiemos 2018-19g. Aš pradėjau praktikuojančių. Yra sudedamos suolas, Štanga ir hanteliai. Sporto salėje, kol aš einu. Po minimalus svoris 74 kg žiemą pridėtinės 9kg. Tačiau daugiau nei pusė - raumenų. Prieš numesti svorio, taip pat, kartais jis dirbo, tačiau jis buvo zhirobilding - riebalų didėja su raumenų metu mokymo ir perteklinių kalorijų. Jis tik dega kalorijų deficitą ir kardio - bėgimas, ėjimas, ar pastatą.

Apie sveikatą. Anksčiau statybvietėje, kai tarpeklis po pietų ar vakarienės - visada reikia papildomų poilsio. Dabar jūs išmetė dar vieną partiją ir iš karto bėgo atgal į darbą. Iš po valgio sunkumas ne visada lengva. Na, malonu jaustis atgal 30 metų. Prireikus, šokinėti kaip žiogas, lengvai lipa į tinkamą vietą kaip paauglys.

Skaityti daugiau: Kodėl aš atsisakiau akytos keraminės blokai jūsų namuose?

***

prenumeruoti tenkančias vienam kanalui, įvedant ją į naršyklės žymių. Yra naudingos informacijos ir įdomių istorijų daug